¿Usted ha estado luchando para encontrar la manera de deshacerse de la celulitis rápido? ¿Está usted confundido por todas las pastillas, rodillos, masajeadores, cremas y tratamientos para la piel que hay por ahí?
¿Ha perdido mucho peso sólo para notar que la celulitis sigue ahí?
Si usted contestó sí a alguna de estas preguntas, seguró que este artículo le va a interesar.
Antes de que podamos atacar el problema que hay que entender qué lo causó. En pocas palabras, la celulitis es causada por la desigual distribución de la grasa entre la piel y el tejido muscular. Y hay muchos factores que contribuyen aquí:
- La falta de tono muscular
- La producción de colágeno
- Reduced – una proteína estiramiento de la piel
- Por micro-circulación (flujo sanguíneo en las áreas más pequeñas en su parte inferior del cuerpo)
- Mayor proporción de estrógeno (hormona de almacenamiento de grasa) a la testosterona (hormona de quema de grasas)
Y todos ellos están relacionados entre sí. La falta de tono muscular reducirá su tasa metabólica que a su vez hará que sea más difícil de quemar grasa con hoyuelos. La mala circulación hace que sea extremadamente difícil para su cuerpo descomponer los ácidos grasos, y niveles más bajos de testosterona le hacen almacenar grasa y al mismo tiempo la disminución de su capacidad para recuperarse del ejercicio.
Así que hay que atacar todos estos factores en paralelo si usted es serio quiere encontrar la manera de deshacerse de la celulitis de una vez por todas.
Aquí está la buena noticia: se puede arreglar todo esto con un ejercicio especializado y un programa de dieta.
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Para hacer frente a todas las causas de la celulitis, no sirve una dieta genérica para perder peso, ni una lista de toxinas acumuladas, ni echarle la culpa a la genética. Ok, tal vez la genética puede hacerle más predispuesta a tener la celulitis, pero tienen que haber desencadenantes ambientales que permitan a los genes expresarse. Tener una predisposición a la celulitis no es una excusa para tirar la toalla.
El ejercicio es necesario para quemar un montón de calorías, aumentar la firmeza de los músculos de las piernas y las nalgas, aumentar la tensión de la piel (la producción de colágeno) y optimizar el equilibrio hormonal.
Sin lugar a dudas, el programa debe ser construido alrededor de entrenamiento de resistencia. En concreto, es necesario hacer ejercicios de cuerpo entero y ejercicios especializadosde estabilización para su cuerpo inferior.
Los ejercicios corporales totales se ocupará de todo lo anterior, y los ejercicios de estabilización se dirigirán a todos los pequeños músculos de la parte inferior del cuerpo. Y si usted quiere “suavizar” su parte inferior del cuerpo tan rápido como sea humanamente posible, es necesario tonificar todos los músculos, incluso los más pequeños y escondidos.
Tiene que escuchar a su cuerpo y hacer una mezcla de cardio y ejercicios focalizados de alta intensidad, media y baja dependiendo su estado físco.
Aquí hay 3 reglas simples a seguir:
- Nunca hacer más de 5 sesiones de cardio a la semana
- Nunca hacer una sesión de cardio justo antes de una sesión de entrenamiento de resistencia
- Nunca haga ejercicio con el estómago vacío
Hemos de tener en cuenta que por lo menos necesita hacer 2 sesiones de entrenamiento de la fuerza por semana. Y dejar a los 2 días de descanso en el medio.
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¿Cómo deshacerse de la celulitis con la nutrición?
No haga caso de todas las dietas extrañas que hay por ahí. Su dieta sólo tiene que hacer 3 cosas:
- Reducir niveles de azúcar en sangre
- Crear un déficit calórico
- “Increase” – acelerar la quema de grasa
Hay 4 grupos de comidas:
- Proteinas
- Carbohidratos
- Grasas
- Vegetables
Esto es lo que debe buscar en cada uno de estos grupos:
- Proteinas: bajos niveles de grasa animal saturada (mejora la circulación
- Carbohifratos: bajos niveles de azúcar y de altos niveles de fibra
- Grasas: un equilibrio entre monoinsaturados, poliinsaturados, omega-3 y omega-6 grasas
- Vegetables: colores oscuros
Estos son algunos de los alimentos más convenientes de cada grupo:
- Proteína: pollo, claras de huevo, salmón
- Los hidratos de carbono: frijoles, lentejas
- Grasas: coco, aceite de oliva, nueces
- Verduras: col rizada, brócoli
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Si usted quiere conseguir un poco más en sus sesiones de ejercicio, puede ajustar su pre-entrenamiento y la nutrición post-entrenamiento.
Justo antes de su sesión de ejercicios tiene que estabilizar el azúcar en la sangre y activar sus glándulas suprarrenales. Para estabilizar el azúcar en la sangre simplemente tome un aperitivo pequeño (alrededor de 200 calorías) que se compone de hidratos de carbono lentos.
Para activar sus glándulas suprarrenales tome aproximadamente 50 mg de cafeína. Se puede conseguir en forma de pastillas o en su forma natural (por ejemplo, té). La cafeína descompone los ácidos grasos, reduce la fatiga mental y aumentar la resistencia.
Después de su sesión de ejercicios necesita evitar “la paradoja” – una situación en la que la temperatura central mitiga el hambre a pesar de que se necesitan nutrientes lo antes posible. Ya ve, justo después de su entrenamiento los tejidos activos pueden absorber una cantidad mayor de lo normal de los nutrientes. Esto se traduce en una recuperación más rápida. Y más rápida recuperación se traduce en una mayor frecuencia entrenamientos que se traduce en una mayor quema de grasa.
El problema es que es muy difícil comer alimentos sólidos después de un ejercicio intenso. Aquí es donde la nutrición líquida puede salvar el día. La buena noticia es que no es necesario ningún suplemento de lujo aquí, puede hacer una comida líquida mexclando leche (proteína) y avena (hidratos de carbono) como base. A continuación puede añadir otras cosas para modificar el sabor: agave, miel, polvo de cacao, etc
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¿Puede usar las píldoras, un depurador, un masaje, una envoltura corporal, desintoxicación, o [insertar otro tratamiento extraño aquí] para deshacerse de la celulitis?
Bueno, si realmente fuera una varita mágica todo el mundo lo haría y la celulitis no sería un problema. Pero la realidad es que la mayoría de estos tratamientos no dan resultado o solo proporcionan resultados temporales.
Vamos a repasar algunos de los más comunes.
Cremas
La mayoría de las cremas modernas utilizan tres mecanismos de acción:
- Aumentar la circulación
- Inducir la producción de colágeno
- Descomponer los ácidos grasos (acción lipolítica)
La mala noticia es que la mayoría de las cremas simplemente tienen una gran cantidad de cafeína que temporalmente deshidrata la piel y crea la falsa apariencia de tener menos celulitis.
Además, supongamos que una crema se desarrolló tuvo la capacidad de romper una cantidad significativa de ácidos grasos y aumentar la circulación … Aquí está el truco: incluso si la crema hizo esto, todavía tendría que estar en un déficit calórico de las mitocondrias en las células para quemar los ácidos grasos. El hecho de que la grasa se descompone, no significa que se oxida (quema).
Masajeadores
Los supuestos beneficios aquí son linfáticos, aumentan la circulación sanguínea. La linfa es un fluido que transporta las grasas desde el sistema digestivo y también toma las bacterias a los ganglios linfáticos para su destrucción. Desafortunadamente, los masajeadores sufren el mismo problema que las cremas: el aumento de la circulación es de poca utilidad si no estás en un déficit calórico.
Envolturas corporales
Las envolturas corporales prometen ”desintoxicar grasa”, aumentar el “calor” y “reducir” la zona. Lamentablemente, la mayoría simplemente pueden deshidratar la piel temporalmente. Y ¿realmente tiene sentido usar un abrigo incómodo todo el día si los resultados no son reales?
Cepillado de la piel
A lo sumo, rozando su piel se eliminan las células muertas de la piel y se estimula la formación de nuevas células. Pero recuerde: la celulitis es causada por irregulares capas de grasa que empujan hacia arriba desde debajo de la piel. El cepillado de la parte superior de la piel no hace nada aquí. 99,99% de las veces será mejor guardar el dinero.
Seguir con el ejercicio y la dieta
Lo único que tal vez se recomienda es utilizar una crema. La investigación ha demostrado que la aplicación de crema con retinol-A dos veces al día durante un período prolongado de tiempo potencialmente puede reducir la celulitis. Así que después de pasar por un extenso programa de ejercicios que usted podría utilizar una crema, pero no espere milagros.
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